Η θεραπεία της δυσκοιλιότητας

Η δυσκοιλιότητα είναι μία από τις πιο συχνές παθήσεις της εποχής μας. Μια ασθένεια που ο ορισμός της δεν είναι εύκολος ούτε οι αιτίες που την προκαλούν είναι κοινές για όλους τους ασθενείς.

Ανεξάρτητα όμως από το αίτιο, το πρόβλημα είναι αρκετά ενοχλητικό και επηρεάζει τη διάθεση μας, την ενεργητικότητά μας και την υγεία μας. Οι σημαντικότεροι φυσικοί τρόποι για την αντιμετώπισή της είναι:

 

Αύξηση της κατανάλωσης φυτικών ινών: Επειδή τρώμε λιγότερα φρούτα, δημητριακά και λαχανικά δε φτάνει αρκετό νερό στο παχύ έντερο για να διευκολύνει την εκκένωσή του ενώ παράλληλα τα κόπρανα δεν έχουν όγκο για να κινητοποιήσουν το έντερο.

Τρώμε 2 - 3 ώριμα φρούτα ημερησίως, quaker, ολικής αλέσεως ψωμί, δημητριακά ολικής αλέσεως.

Συμπληρώνουμε τη διατροφή μας με ξερά δαμάσκηνα, σύκα, καρύδια, ελιές.

Τα λαχανικά κάθε είδους και σε οποιαδήποτε ποσότητα (ωμά ή μαγειρεμένα), δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή μας καθημερινά.

 

Αύξηση της πρόσληψης υγρών: Για να δώσουμε τη δυνατότητα στον οργανισμό να αποβάλει τις τοξίνες με τα ούρα, τα κόπρανα και τον ιδρώτα, πρέπει να του δίνουμε τουλάχιστον 2 – 2,5 lt υγρά ημερησίως. Πίνετε πολύ νερό ή αφεψήματα και γενικά μη αλκοολούχα ποτά.

 

Προσοχή στην χρήση των λιπαρών: Τα ζωικά λίπη και γενικά τα κορεσμένα λίπη, εντείνουν το πρόβλημα σε αντίθεση με τα ακόρεστα και το ελαιόλαδο που βοηθούν ως “λιπαντικά”.

Αποφεύγετε εντελώς τα ζωικά λίπη (τα ζωικά βούτυρα, το ορατό λίπος στα κρεατικά, τα αλλαντικά παρασκευάσματα).

Αποφεύγετε ή μειώστε τουλάχιστον τα λιπαρά γλυκά, τις βαριές σάλτσες, τις σοκολάτες και τις πηχτές σούπες.

Χρησιμοποιείτε ωμό ελαιόλαδο αντί άλλων λιπαρών (οπωσδήποτε 1-2 κσ στη σαλάτα σας).

Όχι καθιστική ζωή: Ο οργανισμός δεν έχει ανάγκη από βαριές και επίπονες ασκήσεις.

Λίγο περπάτημα, λίγο τρέξιμο, λίγη περισσότερη κίνηση μπορεί να είναι ευεργετική φτάνει να γίνεται συστηματικά.

 

Εντερική συνήθεια: Πρέπει να αποκτήσουμε τη δική μας εντερική συνήθεια καθημερινά και να μην την αναβάλουμε ποτέ όταν δεχόμαστε το “σήμα”.

Αρχικά διαλέγουμε μία στιγμή του 24ώρου που συνήθως είμαστε στο σπίτι μας και πηγαίνουμε καθημερινά στην τουαλέτα, ακόμα και χωρίς αποτέλεσμα.

 

Όχι καθαρτικά: Ίσως είναι η εύκολη λύση που μας ανακουφίζει προσωρινά, θα πρέπει, όμως, να αντιμετωπίζονται με προσοχή γιατί μπορεί να εδραιώσουν το πρόβλημα.

Απαγορεύονται τα καθαρτικά παντός τύπου, εκτός και αν για κάποιο λόγο τα έχει συστήσει ο γιατρός.

Επιτρέπεται η χρήση μόνο σκευασμάτων με φυτικές ίνες και πάλι μετά από συμβουλή του γιατρού.

Επωφεληθείτε από τις ευεργετικές ιδιότητες του μελιού πίνοντας κάθε πρωί ένα ποτήρι ζεστό νερό στο οποίο θα έχετε προσθέσει 1κγ μέλι.

Επίσης χρήσιμος σύμμαχος στις παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος και τη δυσκοιλιότητα είναι ο βασιλικός. Φτιάξτε ένα θεραπευτικό ρόφημα με βασιλικό ή προσθέστε τον όπως σας ταιριάζει γευστικά.

Ένα καλό “φάρμακο” για τη δυσκοιλιότητα είναι το “κοσάφ”:

Υλικά: 4 ξερά δαμάσκηνα + 1 ξερό σύκο + 1κσ σταφίδες + 2 χουρμάδες.

Εκτέλεση: Μουλιάζουμε όλα τα υλικά επί 2 - 3 ώρες μέσα σε 2 ποτήρια νερό στο οποίο έχουμε προσθέσει λίγο λεμόνι. Βράζουμε το μίγμα 15-20 min. Τρώγεται και παγωμένο.

(Η συνταγή αντιστοιχεί σε 2μ φρούτου)







ΥΠΟΜΟΝΗ, ΕΠΙΜΟΝΗ ΚΑΙ ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ