Η διατροφή κατά τον θηλασμό

Οι αλλαγές στο σώμα της μητέρας

Μετά τον τοκετό, το βάρος της μητέρας μειώνεται σημαντικά. Με την έξοδό της από το μαιευτήριο είναι πιθανό να έχει χάσει και 1,5 kgr. + το βάρος του εμβρύου. Στην συνέχεια και με την σταδιακή μείωση της κατακράτησης υγρών, του όγκου της μήτρας και της ποσότητας του αίματός της “χάνονται” περίπου 4 kgr. ακόμα. Τα υπόλοιπα 3 - 4 kgr αντιπροσωπεύουν την διόγκωση των μαστών, και το λίπος που έχει προβλέψει να “αποθηκεύσει” ο οργανισμός για το θηλασμό.

Οι ενεργειακές ανάγκες της θηλάζουσας μητέρας είναι περίπου 600 θερμίδες την ημέρα, από τις οποίες ο οργανισμός αντλεί τις 300 περίπου από το ήδη αποθηκευμένο λίπος, ενώ τις υπόλοιπες 300 από την διατροφή της μητέρας, που δεν έχει ιδιαίτερες απαιτήσεις εκτός από την “ισορροπία”. Αντιθέτως, πρόσθετες απαιτήσεις ως προς τις διατροφικές τους ανάγκες έχουν:

• οι ανήλικες μητέρες
• οι καπνίστριες
• εκείνες που κάνουν συστηματική χρήση αλκοόλ
• οι πάσχουσες από χρόνια νοσήματα
• εκείνες που είχαν δίδυμη ή πολλαπλή κύηση
• εκείνες που για κάποιο λόγο χάνουν περισσότερα από 3 κιλά το μήνα, και
• εκείνες που ενώ θηλάζουν είναι και πάλι έγκυες (σπάνια περίπτωση!)

Οι υπόλοιπες οδηγίες ταυτίζονται με αυτές που ισχύουν για την περίοδο της εγκυμοσύνης, δηλ.:

Η ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες, δηλ.:

Σημείωση: Ενδέχεται κάποια τρόφιμα που χρησιμοποιούμε στην διατροφή μας, να επηρεάζουν αρνητικά το νεογνό, είτε γιατί του προκαλούν κολικούς ή διάρροιες, είτε διότι, λόγω έντονης οσμής, αλλάζουν τη γεύση του μητρικού γάλακτος. Σε αυτήν την περίπτωση προσπαθούμε να τα εντοπίσουμε και τα αντικαθιστούμε με αντίστοιχα άλλα, που δεν θα του προκαλέσουν ανάλογα συμπτώματα.